Gün boyunca koşturup duruyoruz. Hepimizin hayata karşı sorumlulukları ve kaygıları var. Ve maalesef bu kaygılar ve sorumluluklar bize fazla ağır gelmeye ve bizi yormaya başlıyor. Gittikçe hayattan zevk almamaya geceleri rahat uyuyamamaya sabahları uyandığınızda yorgun hissetmeye ve hayat size çok sıkıcı gelmeye başladıysa biraz kendinize vakit ayırmanın zamanı gelmiş demektir. Şimdi iyi havalandırılmış bir odaya geçin. Açık havada olabilir.Tabii rahat giysiler giymelisiniz. Ve videoyu açın. Kendinizi doğanın sesine bırakın. Sanki şuan o şelalenin yanındaymış gibi düşünün.
Şimdi bir minderin üzerine sukhasana pozisyonunda oturun. Birkaç dakika sadece doğa sesini dinleyin. Daha sonra parmak uçlarınızla omzunuza dokunun ve yavaşça kolarınızı yukarı doğru açın bunu 6-7 kez tekrarlayın. Bunları yaparken nefes alıp vermekte çok öenmlidir. Vücudunuza daha çok oksijen girmesini ve dinçleşmenizi sağlar. 1-4-2 formülüne göre nefes alıp vermelisiniz. Yani 3 sn nefes aldığınızda 12 sn içinizde tutup 6 sn de vermelisiniz. ayrıca bu uygulama ciğerlerinizin büyümesinede katkıda bulunacaktır. Sonra yavaşça ayağa kalkıp dağ duruşuna geçiyoruz. Kendinizi eşsiz bir dağ gibi düşünün . Karlı çorak yada yemyeşil bir dağ olabilirsiniz. Siz kocaman bir dağsınız. Ve hiçbir güçlük sizi yıldıramaz. Hiçbirşey en korkunç depremlerde bile yıkılmazsınız. Ve istemediğiniz kadar özgürsünüz. Tıpkı uçsuz bucaksız bir ormandaki ağaç gibi. Ve ağaç duruşuna geçiyoruz. Ormanın serin nefesinin yüzünüze değdiğini hissederek ağaç duruşunda bir kaç dakika geçiriyoruz. Daha sonrasında rahatlayıp tekrar bağdaş pozisyonuna geçiyoruz. Ve kendimizi tekrar doğanın müziğine bırakıyoruz. İşte bu kadaar :D eğer haftada bir uzun bir meditasyon yapıyorsanız diğer günlerde 30 ar dk lık meditasyonlar yeterli olacaktır. Şimdiden başarılar diliyorum. Hoşçakalın :) <3
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder