Tatil sezonu açıldı. Ve en zayıf kadının bile kilolarından şikayetçi olduğu aylara girdik. Eğer sizde kilolarınızdan şikayetçiyseniz yada sıkılaşmaya ihtiyacım var diyorsanız işte size birkaç öneri :)
1.SPOR YAPIN
Günde en az 30 dk spor yapmanız fazladan 300 kalori yakmanız demektir. Ayrıca bacaklarda ve karında sıkılaşmayada yardımcı olur.
Ancak buna vaktim yok diyorsanız o zaman gün içinde daha hareketli olmaya özen gösterin .
Asansör yerine merdivenleri kullanın.
Gideceğiniz yerlere olabildiğince araba kullanmak yerine yürüyerek gidip gelin.
Ofisinizde yada çalışma odanızda sandalye yerine pilates topu alın. Pilates topuna oturmak size fazladan 100 kalori yaktıracak ayrıca kalçanızında sıkışlaşmaını sağlayacaktır :)
2.SABAH KAHVALTISI
Sabah kahvaltısı tabiki çok önemlidir. Ancak sabah kahvaltısında çok yağlı ve kızarmış besinlerle yapın demek değildir.
Sabah kahvaltısında mutlaka içecek birşeyler tüketin. Çay, kahve yerine bitki çayları , taze sıkılmış meyve sularını tercih edin. Özellikle yeşil çay tüketmeye özen gösterin. Çünkü yeşil çay kanserden obeziteye kadar bütün hastalıkları engellemeye yardımcı olan müthiş bir antioksidandır. İçeceklerinizde şekerde tatlandırıcıda kullanmayın. Çaylarınızı limon yada balla tatlandırın.
Kahvaltı sofranızda mutlaka bir meyve türü bulundurun. Mutlaka ekmek tüketin. Tabiki 1-2 dilimi geçmesin.
Sabahları azda olsa peynir yiyin. Peynir iyi bir B12 ve fosfor kaynağıdır. B12 eksikliğinde en başta kansızlık ve zihinsel problemler ortaya çıkar. Önemini siz düşünün ve peyniri sofranızdan eksik etmeyin.
3. ARA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN
Diyet yapıyorum diye öğün sayınızı azaltmayın. Tam aksine arttırın. Her saat başı 50 kalorilik birşeyler yediğinizde metabolizmanız daha hızlı çalışır. Bazı ara öğün alternatifleriniz yağsız göbek salata, şekersiz yeşil çay ve 5-6 fındık yada ceviz veya 1 kase karpuz olabilir. Kraker yerine salatalık ve havuçtan oluşmuş ve yoğurt dip sosla birlikte bir sebze tabağı tercih edebilirsiniz.
4. AÇLIĞINIZI BASTIRMAK İÇİN
Eğer ara öğününüzü yemenize rağmen hala açlık hissediyorsanız,
*Dişlerinizi fırçalayın. Ferah bir nefes sayesinde açlığınızı unutacaksınız.
*10 dk nefes egzersizi yapın.
*Sevdiğiniz müzikler dinleyin.
5. DIŞARIDA YEMEK YEMEMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Okula yada ofisinize mümkün olduğunca evden yemek götürün. Böylece hem yemeye ayırdığınız bütçeyi kendinize ayırabilirsiniz. Hem de daha sağlıklı ve kendi damak tadınıza uygun yiyecekler yiyebilirsiniz. Genelde dışarıda yediğimiz yiyecekler ekmek arası ve daha çok et türüdür. Ancak her öğünde 200 gr sebze tüketmeliyiz. Kendinize güzel bir öğle yemeği kabı edinin. Her öğlen taze meyve ve sebzelerden yaptığınız yemekleri yiyin. Dışarıda yemek yemek zorunda kaldığınızda yemekleri ızgara olanlardan ve sos koymadan tüketin.
6. BOL BOL SU İÇİN
Yaş ilerlerledikçe vücudumuzdaki suyun yerini yağ dokusu alır. Bu nedenle her geçen gün daha fazla su tüketmeliyiz. günde 1.5 lt su yeterli olacaktır. Ancak içtiğiniz suyu muhakkak cam kaplarda muhafaza edin. Plastik içerisindeki bazı zararlı maddeler kadınlarda göğüs kanserine neden olmaktadır. Bu nedenle kendinize bir de sağlıklı camdan üretilmiş bir su şişesi almalısınız.
7.YETERİ KADAR UYUYUN
Uyku her yaştan insan için çok değerlidir. İnsanlar uyurken de kalori harcarlar. Ayrıca az uyuyan insanlarda obezite ve depresyon daha çok görülmektedir. Bu yüzden günde 7-8 saat uyuyun. Ve her gün aynı saatte kalkıp aynı saatte uyuyun. Böylece biyolojik saatiniz düzene girecektir.
Şimdilik bu kadar. Umarım faydalı olmuşumdur . Hoşçakalın .. :D
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder